Otcovství a BMI: Jak ovlivňují děti vaši tělesnou váhu

S příchodem dětí do vašeho života se změní mnoho věcí. Počínaje denním režimem, přes spánkové návyky, až po vaši tělesnou váhu. Zvýšení BMI (indexu tělesné hmotnosti) je u čerstvých otců poměrně častým jevem, který může mít vliv nejen na jejich fyzickou kondici, ale také na celkové zdraví. Proč k tomu dochází a jak si udržet své tělo v kondici, aniž byste obětovali drahocenný čas s rodinou? Pojďme se na to podívat zblízka.

Proč má otcovství vliv na vaši váhu?

Změna priorit
Jakmile se stanete otcem, vaše priority se přirozeně stočí směrem k péči o rodinu. Čas na cvičení, plánování zdravých jídel nebo dokonce váš celkový čas pro sebe se může rychle smrsknout na minimum. Místo fitka, kola a fotbálku s přáteli se ocitnete na dětském hřišti, což je sice skvělé pro vaše ratolesti, ale o dost horší pro vaši kondici.
Nepravidelný spánek
Ranní vstávání k plačícímu dítěti, zaražené prdy nebo prostě jen noční krmení znamená méně spánku pro vás i pro vaši parnterku. Nepravidelný režim s nedostatekem spánku je přitom spojen se zvýšením hladiny stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.
"Dojez to, tati."
S dětmi vaše vlastní jídlo často končí na druhé koleji. Nejprve nemáte čas a jste rádi, když si stihnete vzít něco rychlého „do ruky“. Po čase jste naopak odsouzení k dojídání jídel po vašich ratolestech. Nepravidelná a často i ne úplně vhodná strava se může podepsat na vašem BMI i celkovém zdraví.
Přirozený pokles testosteronu
Otcovství může způsobit pokles hladiny testosteronu (o kterém jsme psali minule) což může zpomalit váš metabolismus a snížit schopnost budovat svalovou hmotu. Tento hormonální pokles je přirozenou adaptací těla na novou roli, ale velmi často ovlivňuej negativně vaši fyzickou zdatnost a kondici.

Jak si udržet kondici jako otec?

V jednoduchosti je krása
Nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste si udrželi zdravou váhu. Krátké intenzivní cvičení, jako jsou kliky, dřepy nebo domácí HIIT trénink s vlastní vahou, zvládnete i během odpoledního spánku vašeho dítěte. Skvělý je i běh. Ten je skvělý nejen pro spalování kalorií, ale i pro zlepšení kardiovaskulární kondice a uvolnění stresu. Dbejte však na správnou techniku a dobrou obuv, abyste předešli problémům s koleny nebo bolestem v dolní části zad.
Zdravá jídla pro celou rodinu
Plánujte jídla, která jsou zdravá a vhodná nejen pro děti, ale i pro vás. Jezte více zeleniny, vsaďte na kvalitní bílkoviny - v ideálně farmářské kvalitě, jezte více ryb, luštěnin a nahraďte bílé pečivo celozrnnými produkty. Místo nezdravých svačin nebo fastfoodu mějte po ruce ovoce, ořechy nebo jogurt. Nezapomínejte na tzv. "cheat day," stanovte si ho na nějaký pravidelný den v týdnu (např. pátek). Možnost občas si zaprasit bez výčitek, vám pomůže udržet motivaci a psychickou pohodu a tím i usnadnit dodržování zdravého životního stylu v dlouhodobém horizontu.
Buďte aktivní. I s velmi malými dětmi.
I s miminkem můžete zůstat v pohybu. Vyrazte na svižnou procházku s kočárkem, zkuste nosit dítě v šátku nebo nosítku a spojte to procházky s lehkou turistikou. Můžete si také zacvičit doma s miminkem. Pusťe si hudbu, cvičte s vlastní vahou a nechte dítě, ať vás sleduje a baví se s vámi. Budete trávit společný čas a zároveň uděláte něco pro zdraví.
Soustřeďte se na spánekist
Spánek je klíčový nejen pro regeneraci těla, ale také pro udržení zdravé váhy a celkové pohody. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může vést k tomu, že "máte nervy" a zároveň přibíráte na váze. Pokud můžete, zkuste dohnat spánkový deficit krátkými odpoledními šlofíky. Důležité je také domluvit se s partnerkou na střídání při noční péči o dítě, aby si každý z vás dopřál dostatek odpočinku. Spánek je základ, a proto k němu brzy sepíšeme samostatný článek.

Závěr

Otcovství přináší radost i nové výzvy, včetně těch, které se týkají vašeho zdraví a váhy. Zvýšení BMI je častým jevem, ale není nevyhnutelné. Důležité je najít rovnováhu mezi péčí o rodinu a péčí o sebe. S trochou plánování a jednoduchými změnami v každodenním životě můžete zůstat fit, plní energie a připraveni zvládnout všechny výzvy, které otcovství přináší. Pamatujte, zdravý táta je základní předpoklad pro šťastnou rodinu!